7 فيتامينات تؤثر على جمال المرأة

تلعب الفيتامينات دورا أساسا في صحة الأنسان و تأخذ مباشرة من الطعام أو على شكل مكملات غذائية حسب الحاجة، ان التغذية الصحية سر جمال البشرة؛ حيث تحتوي على الفيتامينات الضرورية التي تساعد على بناء الخلايا وتجددها وتحارب المؤثرات الضارة، التي تهاجمها، مما يسهم في التمتع ببشرة نقية ونضرة تشع شباباً وحيوية ،

يحتاج جسم المرأة إلى مجموعة من الفيتامينات بشكل أساسي, تبعا لطبيعة جسمها, و فيما يلي مجموعة من هذه الفيتامينات التي يحب عليها تناولها يوميا :-

 

فيتامين (A)

و هو من أحد أهم الفيتامينات التي تعزز صحة العينين, كما يمنع مشاكل النظر المرتبطة بالعمر, و هو مضاد للأكسدة, يوجد هذا الفيتامين بشكل كبير في الطماطم, الجرز و الخضروات الورقية.

فيتامين (B6)

يساهم هذا الفيتامين في تحسين وظائف الدماغ, و يأخذ لزيادة قوة الذاكرة, بالإضافة إلى أنه مهم في عملية فقدان الوزن, و يمكن الحصول عليه من الموز, الشوفان و الأفوكادو.

حمض الفوليك

هو أحد أهم الفيتامينات المهمة للنساء الحوامل, بل هو ضروري و يجب على جميع النساء الحوامل تناوله بشكل يومي, أذ أنه يعمل على تطوير النظام العصبي للطفل, و هو مهم أيضا يساعد في إنتاج خلايا الدم, و الوقاية من فقر الدم, و يمكن الحصول عليه من الخضار الورقية, البقوليات و البيض.

فيتامين (B12)

وهو أساسي في عمليات الأيض, و له دورا أساسيا في بناء الخلايا, و مصدره الحليب و الأجبان, اللحوم و الأسماك, أما النباتيون فلا يستطيعون الحصول عليه إلا على شكل مكمل غذائي.

فيتامين (C)

و هو مهم للرجال والنساء و الأطفال على حد سواء, فهو مضاد للاكسدة, و مهم في شفاء الجروح, كما يعمل على زيادة إنتاج الكولاجين, و يساعد هذا الفيتامين كريات الدم الحمراء على توصيل الأكسجين إلى الدماغ و مختلف أعضاء الجسم, و يوجد هذا الفيتامين في الحمضيات, و الجوافة.

فيتامين (D)

يعمل هذا الفيتامين جنبا إلى جنب مع الكالسيوم من أجل المحافظة على صحة العظام, و نقصه يؤدي إلى ترقق العظام, و من المعروف أن المرأة أكثر عرضة للإصابة بالترقق من الرجل, و يمكن الحصول عليه من أشعة الشمس, و الأسماك.

فيتامين (E)

و يعمل هذا الفيتامين كمضاد للأكسدة, و يشجع على إنتاج كريات الدم الحمراء, و يعمل على تأخير علامات الشيخوخة, و يوجد في المكسرات, زيت الذرة و السمن.

Shares
Open chat
1
يا هلا ..
كيف ممكن نساعدكم