6 اطعمة من افضل سناك للرجيم

 

إذا كنت تحاول إنقاص وزنك، فبالتأكيد ستحتاج إلى وجبة خفيفة ( سناك للرجيم ) كوسيلة فعالة للتحكم في شهيتك ومنع الإفراط في تناول الطعام بين أوقات الوجبات، فما هو أفضل سناك للريجيم ؟

فوائد السناك للريجيم

الوجبات الخفيفة يمكن أن تكون جزءًا مهمًا من نظامك الغذائي، فهي تساعد على مد الجسم بالطاقة في منتصف النهار أو عند ممارسة الرياضة، كما أن تناول وجبة خفيفة صحية بين الوجبات يمكن أن يقلل من جوعك ويمنعك من الإفراط في تناول الطعام في وقت الوجبة.

هناك العديد من الوجبات الخفيفة التي يمكنك الاختيار من بينها، وبالتأكيد ليست كل الوجبات الخفيفة صحية أو تساعدك على التحكم في وزنك، ولذلك حاول أن تحد من الوجبات الخفيفة غير الصحية.

 

كيف أتأكد من أن السناك الذي أتناوله صحي ؟

عليك معرفة السعرات الحرارية للسناك الذي تتناوله.

اختر الوجبات الخفيفة التي يحتوي على نسبة منخفضة من الدهون والسكر.

تناول السناك الذي يحتوي على نسبة عالية من الألياف والماء.

يفضل تناول الفواكه والخضروات والوجبات الخفيفة الكاملة الحبوب ومنتجات الألبان قليلة الدسم.

عليك الحد من الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على سكر مضاف.

الفاكهة الطازجة هي خيار صحي أكثر من مشروب المنكهه بالفاكهة.

ابتعد عن الأطعمة والمشروبات التي تدرج شراب السكر أو الذرة كأحد المكونات الأولية للمنتج لأنها ليست خيارات صحية للسناك.

 

حمية البحر الابيض المتوسط ما هي وكيف تساعدك في خسارة الوزن 

 

أفضل سناك للريجيم

يشتمل أفضل سناك للريجيم على التالي:

التفاح

يعد التفاح أفضل سناك للريجيم لأنه غني بالألياف التي تبطئ عملية الهضم وتساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول، كما أنه يحتوي على نسبة عالية من الماء حوالي 85 %، وهذا يعني أنه يحتوي على سعرات حرارية منخفضة، بالإضافة لاحتوائه على العديد من العناصر الغذائية التي تساعد على تعزيز نمو البكتيريا الصحية في الأمعاء، وهو ما يساعد على تقليل الالتهاب المزمن الذي قد يؤدي في النهاية إلى زيادة الوزن.

الزبيب

قد يساعدك تناول الأطعمة التي تحتوي على الألياف القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان مثل الزبيب على إنقاص وزنك لأن هذه الألياف تساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول كما أنها تساعد في التحكم في مستويات السكر في الدم، كما ينصح بتناول نصف كوب من الزبيب بين الوجبات وذلك بناء على عدد سعراتك الحرارية أيضًا.

المكسرات

تعد المكسرات أفضل سناك للريجيم أيضًا لأنها من الأطعمة الصحية التي تحتوي على نسبة عالية من مضادات الأكسدة التي تحافظ على صحة جسمك، كما أنها غنية بالألياف والبروتين والدهونالصحية والفيتامنيات والمعادن التي تساعد على إنقاص الوزن وحرق الدهون.

الحمص

يعتبر الحمص أحد أفضل الوجبات الخفيفة في الريجيم، لأنه غني بالإلياف التي تساهم في شعورك بالشبع لفترة طويلة بالإضافة إلى محتواه من الكربوهيدرات البطيئة الهضم، كما أنه مصدر غني بالبروتين، وبالتالي تساعد كل هذه المكونات على إنقاص الوزن، وينصح بتناول نصف كوب من الحمص بين الوجبات كسناك.

الزبادي (قليل أو خالي الدسم)

لقد أثبتت الدراسات أن محتوى الزبادي من الكالسيوم والبروتين يمكن أن يساعد في زيادة معدل حرق الدهون وتحفيز عملية إنقاص الوزن.

الفشار

يعد الفشار ألذ وأفضل سناك للريجيم نظرا لقلة سعراته الحرارية، واحتوائه على الألياف الغذائية الهامة لصحة الجسم بشكل عام، وإنقاص الوزن بشكل خاص، فهو يساعد على الشعور بالشبع لفترات طويلة ويمنع شعورك بالجوع.

Shares
Open chat
1
يا هلا ..
كيف ممكن نساعدكم