5 طرق للإسراع من حرق دهون الجسم

 

بداية قبل معرفة كيف تزيد حرق الدهون لديك يجب عليك معرفة ما هو الأيض او ما يسمى أحيانا التمثيل الغذائي؟

الأيض هو عبارة عن كل التفاعلات الكيمائية في الجسم التي تساعد على إبقاء الجسم على قيد الحياة والعمل وغالبا ما تُستخدم كلمة التمثيل الغذائي بدلا من كلمة الأيض، أو كمية السعرات الحرارية التي تحرقها في اليوم.

وبذلك فالمزيد من السعرات الحرارية التي تحرق لإنقاص الوزن وبهذا نستطيع فهم أن ارتفاع الايض يعمل على رفع معدل الحرق بالإضافة إلى إعطاءك طاقة أكثر وشعورك بشعور انك أفضل
والآن نقدم لكم بعض الطرق التي تزيد من التمثيل الغذائي و تسرع من معدل حرق الدهون الخاص بك :

تناول البروتينات

تناول الكثير من البروتينات في كل وجبة لمزيد من حرق الدهون ومزيد من تكوين العضلات
ان تناول الطعام المحتوي على بروتين يعمل على زيادة حرق الدهون وزيادة التمثيل الغذائي الخاص بك لبضع ساعات وذلك بسبب ما يسمى “بالتأثير الحراري للطعام”.

وسبب أن البروتينات تعمل على زيادة حرق الدهون هو أنها تحتاج إلى سعرات رارية إضافية لهضم واستيعاب ومعالجة المواد الغذائية الموجودة في  البروتين

يسبب البروتين زيادة في الحرق بنسبة من 15-30% , مقارنة مع 5-10% من كربوهيدرات, و 0-3% من الدهون

هناك دراسة تقول انه يمكنك حرق ما يصل إلى 440 سعر حراري إذا كانت نسبة البروتين في غذاءك تصل إلى 30% .

أيضا من مميزات البروتين أن تناولها يعمل على الشعور على الشبع سريعا ويمنعك من إفراط التناول في الطعام .

تناول المزيد من البروتين يساعد على فقدان الدهون ولكن يساعد على بناء العضلات وتلك من أفضل مميزات البروتين لان أي نظام غذائي واحدة من أكثر آثارها الجانبية هو فقدان العضلات .

شرب ماء بارد لمزيد من حرق الدهون

وجد ان الاشخاص الذين استبدلوا المشروبات السكرية بالماء هم الأكثر نجاحا في فقدان الوزن والنجاح في الحفاظ عليه. وقد أظهرت الدراسات أن الماء يساعد على تسريع حرق الدهون بشكل مؤقت يزيد سرعة الحرق نسبة  10 – 30 %  لمدة ساعة تقريبا .

قد يكون هذا التأثير على الماء البارد أكثر وذلك لان الجسم يعمل على زيادة الحرق بسبب أن الماء البارد يعمل الجسم على تسخينه حتى يصل إلى درجة حرارة الجسم.

ومن مميزات شرب المياه أيضا انه يساعد على الشعور بالامتلاء في الجسم , والعديد من الدراسات أثبتت أن شرب الماء قبل الطعام لمدة نصف ساعة يساعد على تناول كميات اقل من الطعام. وجدت دراسات أن البالغين الذين يعانوا من زيادة الوزن إذا تناولوا نصف لتر من الماء قبل تناول وجباتهم الغذائية يساعدهم على فقدان ما يقرب من 40% من أوزانهم أكثر ممكن لم يتناولوا مياه قبل الغداء .

وقوف اكثر يعني حرق دهون اكثر

الجلوس الكثير سيئ جدا على البدن والصحة وهناك الكثير من الإشارات إلى أن الجلوس كثير يعتبر كالتدخين وآثاره وإذا كنت صاحب عمل يحتاج إلى الجلوس أكثر فانك بالأفضل أن تقف كل فترة فان الوقوف يمكن أن يحرق 174 سعر حراري

تناول الأطعمة الغنية بالتوابل

تلك المواد تعزز عملية الحرق وتزيد من الأيض والتمثيل الغذائي ولكن بالطبع يجب أن يكون بجرعات معينة ويحذر على كل من لديه أمراض في الجهاز الهضمي وغيرها من تناول تلك المواد الحريفة, الفلفل يمكنه حرق حوالي 10 سعر حراري في كل وجبة يتم تناولها وهذا يمكن أن يفقدك دون أن تدري .

شرب الشاي الأخضر أو الشاي الصيني الأسود

كوب من الشاي الأخضر مع الأوراق يزيد حرق الدهون بنسبة 4-5% وهذا الشاي يساعد على تحويل بعض الدهون المختزنة في الجسم إلى الأحماض الدهنية الحرة, والتي قد تزيد من حرق الدهون 10-17%.

كما أن الشاي الأخضر منخفض في السعرات الحرارية وشرب الشاي قد يكون جيد للحفاظ على التوازن بالجسم

Shares
Open chat
1
يا هلا ..
كيف ممكن نساعدكم