fbpx

أفضل أنواع الفيتامينات للحامل

مما لا شك فيه أن الفيتامينات والمعادن من العناصر الغذائية الهامة ليس لصحة ونمو جنينك فقط ولكنها هامة لصحتك أيضًا لأن الجنين يقوم باستنفاذ معظم عناصرك الغذائية أثناء الحمل، وفي هذا المقال سنستعرض معا أفضل أنواع الفيتامينات للحامل.

أفضل أنواع الفيتامينات للحامل

يمكن أن تشتمل أفضل أنواع الفيتامينات للحامل على التالي:

حمض الفوليك (الفولات)

يبدأ نموالعمود الفقري لطفلك مبكرًا في فترة الحمل، وقد يساعد حمض الفوليك في التالي:

نمو وتطوير العمود الفقري لطفلك بشكل صحيح.

منع حدوث بعض المشكلات مثل السنسنة المشقوقة، وهي إحدى عيوب الأنبوب العصبي التي تؤثر على نمو العمود الفقري.

مكملات حمض الفوليك

عليكي التأكد من حصولك على 400 ملج من حمض الفوليك يوميا:

لمدة لا تقل عن 12 أسبوعًا قبل الحمل

لأول 12 أسبوعًا من الحمل

قد يطلب منك تناول كمية أكبر من حمض الفوليك (5 ملج) إذا:

كان لديك طفل مصاب بعيب في الأنبوب العصبي من قبل

إذا كان لديك شخص ما في عائلتك يعاني من عيب في الأنبوب العصبي

إذا كنتي تأخذين أدوية لعلاج الصرع

إذا كنتي تعانين من مرض السكري

إذا كان لديك اضطرابات هضمية

إذا كنتي تعانين من زيادة الوزن أو إذا كان مؤشر كتلة الجسم لديك هو 30 أو أكثر.

إذا كنتي تعانين من فقر الدم المنجلي أو الثلاسيميا.

الأطعمة الغنية بحمض الفوليك

الخضراوات الخضراء الداكنة وخاصة الأوراق المورقة مثل براعم البروكسل واللفت والبروكلي .

حبوب الإفطار.

الفواكه الحمضية  مثل البرتقال والجريب فروت والليمون.

عصير البرتقال

لحم البقر

الفول والعدس

الحديد

غالبا ما تحتاجين أنت وطفلك إلى الحديد لصنع الهيموجلوبين في خلايا الدم الحمراء.

يحتاج جسمك إلى وقت لبناء الحديد طوال فترة الحمل، لذلك من المهم التأكد من حصولك على ما يكفي بانتظام.

الأطعمة الغنية بالحديد

يمكنك الحصول على الحديد من:

اللحوم الحمراء مثل اللحم البقري والضأن، وينصح باختيار اللحم قليل الدسم

البقوليات  مثل العدس والفاصوليا.

الخبز الكامل.

الخضروات الورقية الخضراء  مثل السبانخ والبروكلي واللفت والجرجير

الحبوب الكاملة مثل حبوب الإفطار منخفضة السكر.

الفواكه المجففة

البيض

التوفو

المكسرات والبذور

وينصح بتناول الأطعمة الغنية بالحديد مع الأطعمة أو المشروبات الغنية بفيتامين  C لمساعدة الجسم على استخدام الحديد.

فيتامين د

يعد فيتامين (د) من أفضل أنواع الفيتامينات للحامل، حيث يحتاج جسمك إليه للحفاظ على صحة قلبك وعظامك وأسنانك أثناء الحمل، كما يحتاجه طفلك أيضًا لنفس الأسباب.

للحصول على ما يكفي من فيتامين (د)، ستحتاج إلى تناول حوالي 10 ميكرو جرام من مكملات فيتامين (د) يوميا.

على الرغم من احتواء بعض الأطعمة على فيتامين (د) مثل الأسماك الزيتية والبيض وحبوب الإفطار، إلا أنه لا يمكنك الحصول على ما يكفي من الطعام وحده.

اليود

يعد اليود من المعادن الهامة أثناء الحمل نظرا لقدرته على صنع هرمونات الغدة الدرقية، والتي تتمثل وظيفتها في التالي:

السيطرة على التمثيل الغذائي في الجسم

تساعد على نمو عظام طفلك وتطور دماغه.

الأطعمة الغنية باليود

تشتمل هذه الأطعمة على منتجات الألبان المبسترة والأسماك، حيث تكفي هذه الأطعمة في الحصول على ما يكفيك من اليود.

فيتامين أ

يعتبر فيتامين أ من أفضل أنواع الفيتامينات للحامل، حيث يحتاج الجسم إلى كمية صغيرة من فيتامين (أ) ويجب أن تحصل على هذه الكمية من خلال الطعام،  فلا ينصح بأخذ مكملات فيتامين أ أثناء الحمل.

 

وإذا كنتي حامل وتريدين نظام غذائي صحي يناسبك خلال هذه الفترة فلا تترددين في استشارة أخصائي التغذية الخاص بموقعنا.

 

 

 

1
يا هلا ..
كيف ممكن نساعدكم
Powered by
Shares